Estágio em Lamego =D

Olá.

No fim - de - semana passado estivemos em Lamego, para um 'mini ' estágio.

Na Sexta - feira, quando lá chegamos, almoçamos e depois tivemos treino... No Sábado de manhã cedinho acordamos, e fomos para o pavilhão para termos um jogo - treino . Eu não joguei, devido ao meu problema no joelho ( Osgood-Schlatter ). Mas foi só no Sábado, porque Domingo já joguei !! Depois de uma manhã, sempre a jogar de tarde fomos ás piscinas municipais de Lamego , onde passamos lá uma bela tarde. À noite fomos ao teatro ver: " Saia Curta e Consequências " - Actores: Cláudia Vieira e Luís Gaspar. Uma comédia ! No final do teatro pedimos os autografos, e tiramos uma fotografia com os actores...

Domingo, tivemos novamente jogo treino e no final desse jogo, tomamos banho e depois fomos para casa. Mas o que interessa é que nos divertimos á grande !

Beijinhos

Depois mostro-vos as fotos para vos provar que estivemos com os actores, xD =D

Novo Visual. . .

Olá.

Está tudo bem ?

Como já devem ter reparado o Blogue tem um novo visual . Gostam ? Espero que sim.
É assim eu agora já não sou Mini B mas sim sou Infantil. Por isso o sistema de jogo é diferente e o ritmo detreino também.
Agora temos de trabalhar muito mais.

Espero que continuem a ter umas boas férias !


Beijinhos,

Cláudia Fonseca :)

Como Aliviar a Dor Da Tendinite

Primeiro de tudo pare com os exercícios feitos nessa região!
Algumas Indicações para combater a Tendinite:


Nunca coloque água quente. Tendinite é inflamação e a água quente pode aumentar o quadro inflamatório.

O tratamento tem que ser feito a partir de uma anamnese minuciosa. Cada caso é um caso.

Em casa recomenda-se gelo por 20 minutos direto no local. Se tiver tempo faça 3 vezes ao dia. Se não tiver, faça uma vez. Isso já vai melhorar bastante a dor, porém não vai curar a tendinite.

Tirado do Yahoo!
Escrito por uma fisioterapeuta
http://br.answers.yahoo.com/question/index?qid=20061016090502AAY6bfw

Adeus,

O que é uma Tendinite?

Publico esta informação porque acho que seja importante para quem pratica este desporto (voleibol,e não só).O mais curioso também é que eu já tive uma tendinite...é uma dor muito grande principalmente quando se está a andar.O mínimo de tempo que uma tendinite demora a passar é mais ou menos um mês e meio.Espero que leiam esta informação do princípio ao fim e deixem um comentário!

A Tendinite é a inflamação de um tendão que surge usualmente através do excesso de repetições de um mesmo movimento . Não é adquirida necessariamente no trabalho, mas com a difusão da informática, tornou-se uma importante doença ocupacional.

Em consequência, esta condição afecta pessoas que despendem muito tempo realizando uma mesma tarefa, quer em trabalho quer em lazer. Os grupos mais afectados são operários de linhas de montagem, que têm uma única tarefa ao longo de uma carreira de trabalho, e pessoas que utilizam demais o mouse de um computador.

A tendinite provoca dores muito fortes e pode resultar em incapacidade física. Os sintomas de aviso incluem sensação de dormência nos dedos, mãos frias e dificuldade de realizar tarefas simples como apertar um botão.

Uma vez que a tendinite é uma condição de difícil tratamento, uma prevenção eficaz é a melhor solução. As medidas preventivas mais aconselhadas incluem a realização de pausas frequentes no trabalho e a diversificação de movimentos realizados.

Cláudia Fonseca

Beijinhos

O que são entorses?

Abro este post já que a entorse é uma lesão muito frequente no voleibol, desporto que eu pratico.

Então o que é? Entorse pode ser uma sobrecarga grave, estiramento ou laceração de tecidos moles como a cápsula articular, ligamentos, tendões ou músculos. Porém, esse termo é frequentemente usado em referência específica à lesão de um ligamento, após o movimento de torção, recebendo a seguinte graduação:

• Grau I - ligamento preservado, dor leve ligamentar e edema local.

• Grau II - frouxidão ligamentar, dor intensa, edema difuso + hematoma.

• Grau III - ruptura ligamentar parcial ou total, provável fratura por avulsão, dor intensa, instabilidade, edema difuso e hematoma [imagem].

O que provoca? Os ligamentos frouxos no tornozelo, os músculos fracos, as lesões dos nervos da perna, certos tipos de calçado (como os sapatos de salto alto e estreito) e certas maneiras de caminhar, tendem a provocar a rotação do pé para dentro ou fora. As lesões do tornozelo são causadas por uma súbita aplicação de força que exceda a resistência dos ligamentos, rodando o pé em inversão ou eversão.

Como prevenir? As pessoas cujos tornozelos torcem com facilidade podem evitar as lesões subsequentes utilizando estabilizadores, meias elásticas para os tornozelos e colocando palmilhas nos calçados para estabilizar o pé e o tornozelo. Além disso, fisioterapia para restabelecer o movimento, fortalecer os músculos que agem no tornozelo e melhorar o equilíbrio através de exercícios de propriocepção, treinos em terrenos irregulares (com supervisão de um profissional da área).

Qual o prazo de recuperação? Depende da gravidade da torção. Os ligamentos têm a vascularização regular e cicatrizam lentamente. O reparo é feito por tecido fibroso e colágeno. O prazo é:

• Grau I – uma a duas semanas de crioterapia (gelo), compressão, elevação, fortalecimento muscular e propriocepção (fisioterapia).

• Grau II - imobilização de três a quatro semanas. Após faz-se: crioterapia, mais fortalecimento muscular e propriocepção.
• Grau III – pode ser conservador, mas já existe indicação cirúrgica com recuperação nos dois casos de oito a 12 semanas em média.

beijinhos